1. Vyměňte čtvereček čokolády za lístek stévie
V zahradnictvích a květinkách se poohlédněte po nenápadné rostlince jménem stévie sladká. Nevěřili byste, jak sladce a dobře chutnají její lístky. Můžete si je přidat do šálku čaje nebo v případě nutnosti jen vložit do úst a chvíli žvýkat. Stejně jako stévie Vám poslouží už Aztéky oblíbená lippia sladká. Můžete ji konzumovat přímo nebo přidávat do potravin a nápojů, tak jako byste to udělali se stévií.
2. Zapomeňte na umělá sladidla
Pokud nejste diabetik a nemáte tedy od lékaře potvrzený vysoký cukr, vyhýbejte se umělým sladidlům. Nekonzumujte ani potraviny, které jsou jimi záměrně oslazené. Stále ještě není jisté, do jaké míry nám tyto uměle vyrobené látky pomáhají a do jaké míry nám mohou škodit. Raději si jednou týdně, třeba v neděli, dopřejte kvalitní sladkost než denně jejich náhražky.
Máte-li rádi žvýkačky a jeden balíček Vám stačí s bídou na pár dní, pak je také omezte. Na druhou stranu, pokud už to opravdu „nemůžete vydržet“ a potřebujete něco sladkého zakousnout, dejte si raději jednu žvýkačku než třeba sušenku.
3. Hýbejte se
Nikoho už dnes nepřekvapí, že se při sportu uvolňují endorfiny štěstí. Využijte toho ve svůj prospěch! Honí Vás mlsná? Běžte si zaběhat, nebo se třeba jen projít se psem okolo bloku. Pokud zařadíte do svého týdenního programu alespoň tři, čtyři pravidelné sportovní aktivity, nemůžete pro své tělo už udělat nic lepšího.
4. Čtěte si složení potravin
Naučte se v obchodech otáčet vše, co kupujete a pročítejte si složení potravin. Z počátku to nebude nic jednoduchého. Budete si muset sednout k internetu a vyhledat si pár termínů a hodnot. Některé možná znáte, u jiných zjistíte, že je výrobci rádi používají, aby skryli pravou podstatu látky obsažené v dané potravině. Nepočítejte ale kalorie! Raději se naučte kupovat si kvalitní výrobky s nižším obsahem cukru, tuku i soli.
5. Večer si raději dříve vyčistěte zuby
Pokud rádi mlsáte večer u televize, raději si běžte vyčistit zuby už v šest večer. Vaše vlastní pohodlnost Vám pomůže, abyste už večer nemlsali a pili jen vodu. Pokud přeci jen zhřešíte a zobnete si něčeho i s vyčištěnými zuby, honem si je utíkejte znovu vyčistit. Uvidíte, že příště chuť na sladké, sklenku vína nebo i pytlík brambůrků, raději překonáte, než abyste si pětkrát za večer čistili zuby.
6. Potraviny s dvojím efektem
Vyhledávejte potraviny, které pro Vás vykonají dvojí službu. Mezi ně patří třeba ořechy, jogurty a jiné zakysané výrobky. Ty v těle doplňují potřebné bílkoviny a v případě i ořechů tuky a k překvapení mnohých i tlumí chuť na sladké. Můžete mít i nedostatek chrómu, který chuť na sladké ovlivňuje. Snadno ho doplníte ve formě tablet.