Každý den bychom měli nerušeně spát přibližně osm hodin. V podstatě prospíme celou čtvrtinu života a to rozhodně není zanedbatelný čas. Jestliže však spánek ošidíme, ihned se to projeví na naší fyzické zdatnosti i psychické pohodě. Poruchy spánkového rytmu jsou jednou z nejhorších civilizačních nemocí a v mnoha situacích si za ně můžeme sami. Na kvalitu spánku má totiž neblahý vliv řada faktorů.
Hluk. Hluk neblaze působí na naše podvědomí a měli bychom se snažit ze všech sil, abychom co nejvíce hluku vytěsnili z našeho života. A především pak v souvislosti se spánkem. V hlučném prostředí se moc nevyspíte a vyplatí se třeba kvůli tomu i odstěhovat. Hluk je dokonce údajně nebezpečnější než smog.
Osvětlení. V ložnici bychom měli mít absolutní tmu. Tedy žádná noční orientační svítidla. Osvětlení může narušit tvorbu důležitého hormonu melatoninu.
Jídlo před spaním. Ulehat s plným žaludkem těžkého jídla může mít na kvalitu spánku neblahý vliv.
Televize, mobily, počítače. Není dobrý nápad sledovat před spaním horor a jiné děsivé filmy nebo zpravodajství. A dobré není ani přetěžování zraku modrým světlem z displeje mobilního telefonu či notebooku. V ideálním případě bychom měli již pár hodin před usnutím vypnout veškerou elektroniku a jít se projít do parku nebo na zahradu, zacvičit si, popovídat s přáteli nebo milovat.
Postel. Rozpadající se a rozvrzaná postel také není zrovna ideální pro spaní. Finanční investice do zdravé výživy a kvalitní postele se vyplatí.
Matrace. Spát na kvalitní vysoké matraci 180 x 200 je dalším předpokladem k hlubokému a pohodovému spánku. Ta může být sestavena ze dvou vrstev. Ze studené pěny a viscoelastické pěny. Důležité je zvolit správnou tuhost a výšku matrace.
Větrání. Když se v ložnici dostatečně nevětrá, je to průšvih, protože zpětně vdechujeme jedovatý oxid uhličitý. Zajištění správného větrání je tedy dalším předpokladem k hlubokému a ničím nerušenému spánku.